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Schlafrechner

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Ein Schlafrechner, der von dem Zeitpunkt aus rückwärts rechnet, zu dem Sie aufstehen müssen.

  1. Sagen Sie, wann Sie aufwachen müssen — oder drehen Sie es um und sagen Sie, wann Sie ins Bett gehen.
  2. Passen Sie an, wie lange Sie zum Einschlafen brauchen, und die Zykluslänge, falls Sie sie kennen.
  3. Wählen Sie eine der Zeiten: jede landet am Ende eines ganzen Zyklus.

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Über dieses Tool

Ein Schlafrechner für die Frage, die Menschen um elf Uhr abends tatsächlich haben: Wenn ich um halb sieben raus muss, wann soll ich ins Bett? Er rechnet in ganzen Schlafzyklen rückwärts und berücksichtigt die Zeit zum Einschlafen, und er geht auch andersherum — sagen Sie ihm, dass Sie jetzt ins Bett gehen, und er nennt Ihnen die Zeiten, für die sich ein Wecker lohnt. Am Ende eines Zyklus aufzuwachen statt mittendrin ist die ganze Idee. Schlaf läuft in wiederkehrenden Runden aus leichtem Schlaf, Tiefschlaf und REM, und ein Wecker, der während des tiefen Teils einer Runde klingelt, ist der, der einen eine halbe Stunde lang benommen zurücklässt — das Gefühl hat einen Namen, Schlaftrunkenheit. Zwischen den Zyklen zu landen ist der Zweck der Zeiten unten. Ein ehrlicher Vorbehalt, den die meisten Schlafrechner weglassen: neunzig Minuten sind ein Durchschnitt, kein Gesetz. Echte Zyklen laufen von etwa siebzig bis etwa hundertzwanzig Minuten, sie unterscheiden sich zwischen Menschen, und sie werden im Lauf der Nacht länger, weil REM einen größeren Teil jeder Runde einnimmt. Nehmen Sie diese Zeiten also als gute Vermutungen und nicht als Stundenplan — und Sie können die Zykluslänge hier ändern, wenn Sie wissen, dass Ihre anders läuft, was eine Seite, die neunzig Minuten als Tatsache verkauft, Ihnen nicht anbieten kann. Es ist Arithmetik, kein Rat. Wenn Sie schlecht schlafen statt ungünstig, ist das ein Gespräch für eine Ärztin und nicht für einen Rechner.

Häufige Fragen

Wann soll ich ins Bett, um um 7 Uhr aufzuwachen?

Mit Zyklen von neunzig Minuten und einer Viertelstunde zum Einschlafen sind die guten Kandidaten 21:45, 23:15 und 00:45 — fünf, sechs oder vier Zyklen. Die Liste auf der Seite macht das für die Zeit, die Sie tatsächlich brauchen, und ganz oben steht die, die Ihnen den meisten Schlaf gibt, nicht den wenigsten.

Dauert ein Schlafzyklus wirklich neunzig Minuten?

Im Durchschnitt ungefähr. Es ist keine feste Zahl: Zyklen laufen von etwa siebzig bis etwa hundertzwanzig Minuten, unterscheiden sich zwischen Menschen und werden im Lauf der Nacht länger, weil REM einen größeren Anteil jeder Runde einnimmt. Neunzig ist eine vernünftige Mitte, weshalb jeder Rechner sie nimmt — aber dieser lässt Sie sie ändern, denn einen Durchschnitt als Gesetz zu präsentieren ist genau das, was an den anderen falsch ist.

Warum rechnet er fünfzehn Minuten dazu?

So lange braucht ein durchschnittlicher Erwachsener zum Einschlafen, Zubettgehzeit und Einschlafzeit sind also nicht derselbe Moment. Fünfzehn ist ein mittlerer Wert — dauerhaft unter fünf Minuten kann ein Zeichen für starken Schlafmangel sein, und dauerhaft über dreißig ist eines der Bilder, die Schlaflosigkeit abgibt. Ändern Sie es auf das, was für Sie stimmt.

Wie viele Stunden Schlaf brauche ich?

Die meisten Erwachsenen brauchen zwischen sieben und neun Stunden, das sind fünf bis sechs Zyklen. Sechs Zyklen sind neun Stunden und mehr, als viele Zeit haben; fünf sind siebeneinhalb und die Zahl, die diese Listen in Wahrheit empfehlen. Jugendliche brauchen mehr, und „ich komme mit fünf Stunden aus“ ist meist jemand, der das Defizit nicht mehr bemerkt.

Hilft es wirklich, am Ende eines Zyklus aufzuwachen?

Es hilft dabei, wie Sie sich in der ersten halben Stunde fühlen. Aus dem Tiefschlaf zu erwachen erzeugt Schlaftrunkenheit — die schweren, langsamen, unangenehmen zwanzig Minuten, die sich wie ein Kater anfühlen — und aus dem leichten Schlaf am Ende einer Runde zu erwachen vermeidet das weitgehend. Was es nicht kann, ist aus zu wenig Schlaf genug Schlaf machen: sechs perfekt getaktete Stunden sind immer noch sechs Stunden.

Ist das medizinischer Rat?

Nein. Es ist Arithmetik auf einer Uhr, und es weiß nichts über Sie. Wenn Sie schlecht schlafen statt ungünstig — wach liegen, immer wieder aufwachen, trotz der Stunden erschöpft sein — lohnt sich das Gespräch mit einer Ärztin, und kein Rechner ist ein Ersatz dafür.

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