Unilaskuri
Local only — nothing is uploaded unless you save or share it.
Unilaskuri joka laskee taaksepäin siitä hetkestä jolloin sinun on noustava.
- Kerro milloin sinun on herättävä — tai käännä se ja kerro milloin olet menossa nukkumaan.
- Säädä kuinka kauan sinulta menee nukahtamiseen, ja jakson pituus, jos tiedät ne.
- Valitse yksi ajoista: jokainen osuu kokonaisen jakson loppuun.
Tallenna tämä työkalu
Pidä Unilaskuri käden ulottuvilla
Käytä selaimen Jaa-valikkoa ja valitse sitten ”Lisää aloitusnäyttöön”.
Tietoa työkalusta
Unilaskuri siihen kysymykseen joka ihmisillä oikeasti on yhdeltätoista illalla: jos minun on noustava puoli seitsemältä, milloin pitäisi mennä nukkumaan? Se laskee taaksepäin kokonaisina unijaksoina ja huomioi nukahtamiseen kuluvan ajan, ja se toimii myös toiseen suuntaan — kerro että olet menossa nukkumaan nyt, niin se kertoo ne kellonajat joille herätystä kannattaa asettaa. Herääminen jakson lopussa eikä sen keskellä on koko idea. Uni kulkee toistuvina kierroksina kevyttä unta, syvää unta ja REM-unta, ja herätyskello joka soi kierroksen syvässä osassa on se joka jättää sinut puoleksi tunniksi pökkelöksi — tunteella on nimi, uniapatia. Jaksojen väliin osuminen on se mitä varten alla olevat ajat ovat. Yksi rehellinen varaus jonka useimmat unilaskurit jättävät pois: yhdeksänkymmentä minuuttia on keskiarvo eikä laki. Todelliset jaksot kulkevat noin seitsemästäkymmenestä noin sataankahteenkymmeneen minuuttiin, ne eroavat ihmisten välillä, ja ne pitenevät yön mittaan kun REM vie yhä suuremman osan kustakin kierroksesta. Ota nämä siis hyvinä arvauksina äläkä aikatauluna — ja voit muuttaa jakson pituutta täällä jos tiedät omasi kulkevan toisin, mitä sivu joka esittää yhdeksänkymmentä minuuttia tosiasiana ei voi tarjota. Tämä on laskentaa eikä neuvo. Jos nukut huonosti etkä vain hankalaan aikaan, se on keskustelu lääkärin eikä laskurin kanssa.
Usein kysyttyä
Mihin aikaan minun pitäisi mennä nukkumaan herätäkseni seitsemältä?
Yhdeksänkymmenen minuutin jaksoilla ja vartilla nukahtamiseen hyvät ehdokkaat ovat 21.45, 23.15 ja 00.45 — viisi, kuusi tai neljä jaksoa. Sivun lista tekee tämän sille ajalle jonka oikeasti tarvitset, ja listan kärjessä on se joka antaa eniten unta eikä vähiten.
Onko unijakso todella yhdeksänkymmentä minuuttia?
Keskimäärin, suunnilleen. Se ei ole kiinteä luku: jaksot kulkevat noin seitsemästäkymmenestä noin sataankahteenkymmeneen minuuttiin, vaihtelevat ihmisten välillä ja pitenevät yön edetessä koska REM vie suuremman osuuden kustakin kierroksesta. Yhdeksänkymmentä on järkevä keskikohta, minkä vuoksi jokainen laskuri käyttää sitä — mutta tämä antaa sinun muuttaa sitä, koska keskiarvon esittäminen lakina on juuri se mikä muissa on vialla.
Miksi se lisää viisitoista minuuttia?
Niin kauan keskimääräiseltä aikuiselta menee nukahtamiseen, joten nukkumaanmenoaika ja nukahtamisaika eivät ole sama hetki. Viisitoista on keskiarvo — jatkuvasti alle viisi minuuttia voi olla merkki pahasta univajeesta, ja jatkuvasti yli kolmekymmentä on yksi niistä asioista miltä unettomuus näyttää. Muuta se siihen mikä pitää sinun kohdallasi paikkansa.
Kuinka monta tuntia unta tarvitsen?
Useimmat aikuiset tarvitsevat jotain seitsemän ja yhdeksän tunnin väliltä, mikä on viisi tai kuusi jaksoa. Kuusi jaksoa on yhdeksän tuntia ja enemmän kuin monella on aikaa; viisi on seitsemän ja puoli, ja juuri sitä useimmat näistä listoista todellisuudessa suosittelevat. Teini-ikäiset tarvitsevat enemmän, ja ”pärjään viidellä tunnilla” on yleensä joku joka on lakannut huomaamasta vajettaan.
Auttaako jakson lopussa herääminen oikeasti?
Se auttaa siihen miltä ensimmäinen puoli tuntia tuntuu. Syvästä unesta herääminen tuottaa uniapatiaa — ne raskaat, hitaat, epämiellyttävät kaksikymmentä minuuttia jotka tuntuvat krapulalta — ja kevyestä unesta herääminen kierroksen lopussa välttää sen pitkälti. Se mitä se ei voi tehdä on muuttaa liian vähää unta riittäväksi: kuusi täydellisesti ajoitettua tuntia on yhä kuusi tuntia.
Onko tämä lääketieteellinen neuvo?
Ei. Tämä on laskentaa kellotaulun päällä, eikä se tiedä sinusta mitään. Jos nukut huonosti etkä vain hankalaan aikaan — makaat hereillä, heräilet toistuvasti, olet uupunut tunneista huolimatta — se kannattaa ottaa puheeksi lääkärin kanssa, eikä mikään laskuri korvaa sitä.
Auta parantamaan tätä työkalua
Löysitkö virheen, kaipaatko muutosta vai puuttuuko jokin työkalu?
Sinulla on lähettämätön viesti.
Kiitos — viesti tuli perille. Vastaus löytyy postilaatikostasi.Go to my messages