Siirry sisältöön
helpyself

Kalorilaskuri

Local only — nothing is uploaded unless you save or share it.

Laske paljonko kaloreita kulutat päivässä ja mitä syödä tavoitetta varten.

  1. Syötä sukupuoli, ikä, pituus ja paino, metrisinä tai anglosaksisina yksikköinä
  2. Valitse liikuntataso joka vastaa keskimääräistä viikkoasi, ei parasta
  3. Lue ylläpitokalorisi ja sitten haluamasi tavoitteen luku

Painon pitämiseen ennallaan

Tavoitteesi

  • Pudota 1 kg viikossa
  • Pudota 0,5 kg viikossa
  • Pidä ennallaan
  • Kasvata 0,5 kg viikossa
  • Kasvata 1 kg viikossa

Kaava ei näe kehonkoostumusta, ja liikuntakerroin on sen heikoin osa. Ota tämä lähtökohdaksi jota säätää, ei mittaustulokseksi.

Tallenna tämä työkalu

Pidä Kalorilaskuri käden ulottuvilla

Lisää kirjanmerkkeihin

Tietoa työkalusta

Tämä laskee paljonko kaloreita kehosi kuluttaa päivässä, mikä on eri kysymys kuin se paljonko niitä on lounaassasi — mitään ei haeta tietokannasta, eikä ruokatietokantaa ole mukana. Se lähtee perusaineenvaihdunnastasi: siitä mitä polttaisit maatessasi liikkumatta vuorokauden, arvioituna pituudesta, painosta, iästä ja sukupuolesta Mifflin–St Jeorin yhtälöllä. Useimmat laskurit käyttävät yhä Harris–Benedictiä, joka on viisikymmentä vuotta vanhempi ja antaa noin viisi prosenttia liikaa — sata kaloria päivässä, aina siihen suuntaan että ihmettelee miksei mitään tapahdu. Tuo leposuure kerrotaan sitten sillä paljonko liikut, mistä saadaan päivittäinen kokonaiskulutus, ja tavoiteluvut ovat yksinkertaisesti tuo luku plus tai miinus vaje. Kaksi asiaa kannattaa tietää ennen kuin luottaa vastaukseen. Kaava ei näe kehonkoostumusta, joten hoikka ja raskaampi ihminen joilla on sama pituus, paino ja ikä saavat saman arvion, vaikka lihaksen ylläpito maksaa enemmän. Ja liikuntakerroin on se paikka jossa virhe oikeasti asuu: portaat ovat leveitä, useimmat asettavat itsensä askeleen liian ylös, ja kahden portaan väli on useita satoja kaloreita. Ota tulos lähtökohdaksi jota säätää, ei mittaustulokseksi.

Usein kysyttyä

Tarvitaanko tähän ruokatietokantaa?

Ei. Se laskee mitä kehosi polttaa, ei mitä ruoka sisältää — ne ovat kaksi eri työkalua jotka jakavat nimen. Kaikki tämä on laskentaa pituudestasi, painostasi, iästäsi, sukupuolestasi ja liikuntatasostasi, minkä vuoksi se toimii kokonaan selaimessasi eikä mitään lähetetä minnekään.

Onko tämä kokonaiskulutuksen laskuri?

On — päivittäinen kokonaiskulutus tarkoittaa kaikkea mitä poltat päivässä, levossa ja liikkuessa, ja juuri sitä lukua varten tämä sivu on. Perusaineenvaihdunnan luku istuu sen sisällä lepo-osuutena, joka on suurempi osa ja se josta ihmiset yllättyvät. Yhdessä ne vastaavat kysymykseen paljonko kaloreita pitäisi syödä, painon pitämiseksi, pudottamiseksi tai kasvattamiseksi.

Mikä perusaineenvaihdunta on ja miten se eroaa kokonaiskulutuksesta?

Perusaineenvaihdunta on ne kalorit jotka polttaisit tekemättä yhtään mitään vuorokauden ajan, ja se on suurin osa kokonaisuudestasi. Kokonaiskulutus on tuo luku kerrottuna sillä kuinka aktiivinen olet, ja se on luku jolla syömisen kannalta oikeasti on merkitystä — useimmilla se asettuu 1,2:n ja 1,9:n väliin perusaineenvaihdunnasta.

Mitä kaavaa se käyttää?

Mifflin–St Jeoria, julkaistu 1990. Harris–Benedict on laajemmin käytössä ja vuodelta 1919; se yliarvioi useimmilla noin viisi prosenttia. Molemmat arvioivat samaa asiaa samoista neljästä lähtötiedosta, joten ero ei ole mittaustarkkuudessa vaan siinä mihin väestöön yhtälö on sovitettu.

Kuinka tarkka se on?

Leposuure on luotettava osa, aikuisilla tyypillisesti noin kymmenen prosentin sisällä. Liikuntakerroin ei ole: portaat ovat leveitä ja itsearvio antelias, joten kokonaisuus voi helposti heittää kaksi- tai kolmesataa kaloria. Käytä sitä lähtökohtana ja säädä sen mukaan mitä muutamassa viikossa oikeasti tapahtuu.

Miksei se näytä minulle matalampaa tavoitetta?

Alle 1 200 kalorin tavoitteet naisille ja alle 1 500:n miehille jätetään tyhjiksi eikä näytetä. Sen alapuolella on vaikea saada ruoasta riittävästi vitamiineja ja kivennäisaineita ylipäätään. Ne jätetään tyhjiksi eikä pyöristetä tuohon rajaan tietystä syystä: jos poltat 1 100 kaloria päivässä, 1 200:n tulostaminen otsikolla ”laihdutus” olisi luku yli kulutuksesi, ja sitä noudattamalla lihoisit. Tavoite jota ei voi turvallisesti antaa on parempi poissa kuin säädettynä joksikin epätodeksi.

Sopiiko se lapsille tai raskausaikana?

Ei. Yhtälö on sovitettu aikuisiin, ja kasvavan lapsen tarvetta ohjaa kasvu eikä koko yksinään. Raskaus ja imetys lisäävät molemmat vaatimuksia joita tämä ei mallinna. Kummassakaan tapauksessa täällä oleva luku ei ole se jota käyttää.

Auta parantamaan tätä työkalua

Löysitkö virheen, kaipaatko muutosta vai puuttuuko jokin työkalu?

/calorie-calculator

↑↓ liikkuminen · Enter avaa · Esc sulkee