Kalkulator tempa

Nie ma jednej odpowiedzi, a każdy, kto ci taką sprzedaje, zgaduje. Jako zgrubna mapa: wygodne tempo konwersacyjne regularnie biegającego amatora leży gdzieś koło 6:00–7:00 min/km, przyzwoity biegacz klubowy ściga piątkę bliżej 4:00 min/km, a rekordy świata są blisko 2:50 min/km. Bardziej użyteczną liczbą jest twoje własne spokojne tempo, przy którym powinieneś dać radę rozmawiać — większość postępu bierze się z biegania większości treningów wolniej, niż wydaje się satysfakcjonujące.

Podziel 60 przez tempo w minutach. Tempo 5:00 min/km to 60 ÷ 5 = 12 km/h; tempo 6:30 to 60 ÷ 6,5 = 9,2 km/h. Dla mil i mil na godzinę działa tak samo. Oba przeliczenia są tu pokazywane, gdy tylko wpiszesz tempo, bo bieżnie prawie zawsze ustawia się w prędkości, a zegarki chodzą w tempie, i robienie tego przeliczenia już w biegu jest nieprzyjemne.

Tabela odpowiada dokładnie na to — bierze tempo, które jest na ekranie, i przenosi je na 5 km, 10 km, dziesięć mil, półmaraton i maraton. Potraktuj to jako arytmetykę, a nie prognozę. Przeliczenie na półmaraton jest tym, które większość uznaje za użyteczne, bo jest dość blisko długiego wybiegania, żeby dało się w nie uwierzyć. Prawie nikt nie utrzymuje tempa z piątki przez maraton, a większość zwalnia w drugiej połowie o kilka procent, więc przeliczenie z krótkiego szybkiego biegu ci pochlebi. Przeliczenie z długiego, równego biegu jest znacznie bliżej prawdy.

Oba, zawsze, obok siebie. Ty wybierasz, w jakiej jednostce podajesz dystans, a wracają oba tempa — mila to 1,609 kilometra, więc liczba w min/milę jest zawsze większa. Popularne dystanse startowe są przyciskami, żebyś nie musiał pamiętać, że maraton ma 42,195 km, a półmaraton 13,109 mili.

Tak. Zostaw dystans pusty i podaj czas oraz tempo, a uzupełni, jak daleko to zaprowadzi — ta sama arytmetyka w drugą stronę. To wersja, której ludzie chcą, planując trening na czas, a nie na dystans: czterdzieści minut w spokojnym tempie to dystans, a nie odwrotnie.