Kalkulator tkanki tłuszczowej

Metoda marynarki USA mieści się u większości ludzi w granicach mniej więcej trzech, czterech punktów procentowych od badania DEXA, co znaczy, że odczyt 22 % uczciwie znaczy gdzieś między 19 % a 25 %. Brzmi to nieprecyzyjnie i takie jest, ale to mniej więcej tyle, ile da się osiągnąć bez laboratorium — urządzenia ręczne i wagi łazienkowe przepuszczające przez ciebie prąd nie są wyraźnie lepsze i zmieniają odpowiedź w zależności od nawodnienia. Używaj go do śledzenia trendu przez miesiące, a nie do ustalenia jednej liczby.

Szyja: tuż pod krtanią, taśma z przodu lekko opadająca. Talia: u mężczyzn na wysokości pępka, u kobiet w najwęższym miejscu, na stojąco i na luzie, na końcu zwykłego wydechu — bez wciągania, które jest największym pojedynczym źródłem pochlebnie błędnej odpowiedzi. Biodra: w najszerszym miejscu. Trzymaj taśmę na tyle ciasno, żeby nie zwisała, ale nie na tyle, żeby wciskała się w ciało. Mierz zawsze o tej samej porze dnia, najlepiej przed jedzeniem.

Bo metoda wnioskuje o tłuszczu z tego, gdzie obwód przekracza to, co tłumaczyłaby sama budowa, a kobiety noszą większą i bardziej zmienną część na biodrach. Wzór oparty na samej talii systematycznie zaniża u kobiet i dlatego marynarka używa osobnego równania, a nie jednego z doczepioną poprawką. Jeśli mierzysz kogoś innego, użyj wzoru pasującego do tego, jak jego ciało rozkłada tłuszcz, a nie do tego, o co pyta formularz.

American Council on Exercise podaje zgrubne pasma: u mężczyzn 2–5 % niezbędny, 6–13 % sportowy, 14–17 % w formie, 18–24 % przeciętny, 25 % i więcej otyłość. U kobiet te same pasma leżą wyżej, bo więcej tłuszczu jest fizjologicznie niezbędne: 10–13 % niezbędny, 14–20 % sportowy, 21–24 % w formie, 25–31 % przeciętny, 32 % i więcej otyłość. To średnie populacyjne, a nie cele — dolny kraniec pasma sportowego nie jest celem dla większości ludzi, a zejście poniżej wartości niezbędnej jest niebezpieczne, a nie imponujące.

Gorzej na obu krańcach. Metoda zakłada dość typowy związek między obwodem a składem ciała, więc u mocno umięśnionych zwykle zawyża tłuszcz — gruba szyja czyta się jako budowa, ale szeroka umięśniona talia czyta się jako tłuszcz — a jej błąd rośnie przy wyższych poziomach tłuszczu. Jeśli poważnie trenujesz siłowo, spodziewaj się pesymistycznej liczby i patrz na kierunek, w którym się zmienia, a nie na jej wartość.

Nie. Obliczenia dzieją się na tej stronie, twoje wymiary nigdy nie opuszczają przeglądarki, a konta nie ma czego zakładać. Między odwiedzinami nic nie jest przechowywane, chyba że sam to zapiszesz.