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Pace-Rechner

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Ein Lauf-Pace-Rechner: geben Sie zwei von Strecke, Zeit und Pace an, und Sie bekommen das dritte.

  1. Geben Sie die beiden Dinge ein, die Sie wissen — Strecke und Zeit, Strecke und Pace, oder Zeit und Pace.
  2. Das dritte wird beim Tippen ausgerechnet, in min/km und min/Meile.
  3. Lesen Sie in der Tabelle, was diese Pace über 5 km, 10 km, Halb- und Vollmarathon ergibt.
 
 
 
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Über dieses Tool

Drei Zahlen beschreiben einen Lauf — wie weit, wie lange und wie schnell — und je zwei davon ergeben die dritte. Dies rechnet in alle drei Richtungen, dieselbe Seite beantwortet also „welche Pace bin ich gelaufen“, „welche Zeit bringt mir diese Pace“ und „wie weit komme ich in einer Stunde“, ohne dass es dafür drei Rechner braucht. Es ist ein Pace-Rechner, der vollständig in der Seite läuft, nichts über Ihr Training wird also hochgeladen. Pace ist das, worin Läufer tatsächlich denken: Minuten pro Kilometer oder pro Meile statt der Geschwindigkeit, die ein Autotacho zeigen würde. Beide erscheinen gleichzeitig, dazu km/h und mph, denn ein Laufband wird meist in Geschwindigkeit eingestellt und eine Uhr in Pace, und die Umrechnung mitten im Lauf im Kopf zu machen ist der Weg, zu schnell loszurennen. Die Tabelle darunter macht daraus einen Marathon-Pace-Rechner, einen 5-km-Pace-Rechner und alles dazwischen, ohne eine eigene Seite je Distanz. Sie nimmt die Pace, die vor Ihnen steht, und rechnet eine Zielzeit für jede Distanz hoch, die Menschen wirklich laufen — 5 km, 10 km, zehn Meilen, Halbmarathon, Marathon — damit Sie sehen, was der lockere Lauf von heute über eine Wettkampfdistanz bedeuten würde. Das sind gerade Hochrechnungen und keine Prognosen: dass 5-km-Pace über einen Marathon nicht zu halten ist, weiß die Arithmetik nicht. Alles passiert auf dieser Seite. Kein Konto, und nichts über Ihr Training wird irgendwohin geschickt.

Häufige Fragen

Was ist eine gute Laufpace?

Es gibt keine einzelne Antwort, und wer Ihnen eine verkauft, rät. Als grobe Karte: eine bequeme Unterhaltungspace für einen regelmäßigen Freizeitläufer liegt irgendwo bei 6:00–7:00 min/km, ein ordentlicher Vereinsläufer läuft 5 km eher um 4:00 min/km, und Weltrekorde liegen nahe 2:50 min/km. Die nützlichere Zahl ist Ihre eigene lockere Pace, bei der Sie sich unterhalten könnten — die meiste Verbesserung kommt daher, die meisten Läufe langsamer zu laufen, als sich befriedigend anfühlt.

Wie rechne ich Pace in Geschwindigkeit um?

Teilen Sie 60 durch die Pace in Minuten. Eine Pace von 5:00 min/km sind 60 ÷ 5 = 12 km/h; eine 6:30er Pace sind 60 ÷ 6,5 = 9,2 km/h. Für Meilen und mph geht es genauso. Beide Umrechnungen werden hier gezeigt, sobald Sie eine Pace eingeben, denn Laufbänder sind fast immer in Geschwindigkeit eingestellt und Uhren in Pace, und diese Umrechnung im Laufen zu machen ist unangenehm.

Wie lange brauche ich bei meiner Pace für einen Marathon?

Genau das beantwortet die Tabelle — sie nimmt die Pace auf dem Bildschirm und rechnet sie über 5 km, 10 km, zehn Meilen, Halbmarathon und Marathon hoch. Nehmen Sie das als Arithmetik und nicht als Prognose. Die Halbmarathon-Hochrechnung finden die meisten am nützlichsten, weil sie einem langen Lauf nahe genug kommt, um glaubhaft zu sein. Fast niemand hält seine 5-km-Pace über einen Marathon, und die meisten werden in der zweiten Hälfte um mehrere Prozent langsamer, eine Hochrechnung aus einem kurzen schnellen Lauf schmeichelt Ihnen also. Aus einem langen ruhigen Lauf hochzurechnen kommt der Wahrheit viel näher.

Ist die Pace pro Kilometer oder pro Meile?

Beides, immer, nebeneinander. Sie wählen, in welcher Einheit Sie die Strecke eingeben, und beide Paces kommen zurück — eine Meile sind 1,609 Kilometer, die Zahl in min/Meile ist also immer die größere. Gängige Wettkampfdistanzen gibt es als Schaltflächen, damit Sie sich nicht merken müssen, dass ein Marathon 42,195 km hat oder ein Halbmarathon 13,109 Meilen.

Kann ich stattdessen die Strecke ausrechnen?

Ja. Lassen Sie die Strecke leer und geben Sie eine Zeit und eine Pace an, dann wird eingesetzt, wie weit Sie damit kommen — dieselbe Rechnung andersherum. Das ist die Variante, die man will, wenn man eine Einheit nach Dauer statt nach Strecke plant: vierzig Minuten locker sind eine Strecke, nicht umgekehrt.

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