Körperfettrechner
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Ein Körperfettrechner, der mit einem Maßband auskommt, nach der Methode der US Navy.
- Wählen Sie metrisch oder angloamerikanisch und geben Sie Größe und Halsumfang ein.
- Fügen Sie die Taille hinzu — auf Nabelhöhe, entspannt, nicht eingezogen — und die Hüfte, wenn Sie die Formel für Frauen nehmen.
- Lesen Sie die Schätzung, mit Fett- und Magermasse, falls Sie auch Ihr Gewicht eingegeben haben.
Geschätztes Körperfett
Drei bis vier Punkte hin oder her gegenüber einem DEXA-Scan — gut für einen Trend, nicht für ein Urteil.
Tragen Sie Größe, Hals und Taille ein, um eine Schätzung zu sehen.
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Über dieses Tool
Dies schätzt, welcher Anteil Ihres Gewichts Fett ist, aus Maßen, die Sie zu Hause mit einem Maßband nehmen können. Es ist ein Navy-Körperfettrechner im ursprünglichen Sinn — die Umfangsmethode der US Navy, die die Navy gerade deshalb übernommen hat, weil sie nichts als ein Maßband braucht und wiederholbare Zahlen liefert — keine Kaliperzange, keine Waage, die durch einen hindurchgeschickten Strom rät, kein Termin. Wie man Körperfett auf diese Weise berechnet, ist bewusst einfach. Die Formel für Männer braucht Größe, Hals und Taille. Die Formel für Frauen braucht dazu die Hüfte, weil sich die Fettverteilung genug unterscheidet, dass eine Formel für beide für alle schlechter wäre. Metrisch und angloamerikanisch funktionieren beide, und die Rechnung ist so oder so dieselbe — die Formel ist in Zoll definiert, metrische Maße werden also vor dem Rechnen umgerechnet statt mit einem zweiten Satz Konstanten angenähert. Als Rechner für den Körperfettanteil ist er zugleich ein Rechner für die Magermasse: Geben Sie Ihr Gewicht ein, und Sie bekommen Fettmasse und Magermasse neben dem Prozentwert, dazu die Einordnung in die Kategorien, die der American Council on Exercise veröffentlicht. Diese Kategorien sind eine grobe Karte und kein Urteil: Ein Sportler und ein bewegungsarmer Mensch beim gleichen Prozentwert sind in wirklich verschiedenen Lagen, und kein Maßband weiß, welcher Sie sind. Nehmen Sie die Zahl als Trendlinie, nicht als Tatsache. Der Fehler der Methode gegenüber einem DEXA-Scan liegt bei ein paar Prozentpunkten in beide Richtungen, ein Wert von 22 % heißt also ehrlich irgendwo zwischen 19 und 25 %. Wozu sie taugt, ist zu sagen, in welche Richtung es geht — vorausgesetzt, Sie messen jedes Mal gleich.
Häufige Fragen
Wie genau ist ein solcher Körperfettrechner?
Die Methode der US Navy landet bei den meisten Menschen innerhalb von etwa drei bis vier Prozentpunkten eines DEXA-Scans, ein Wert von 22 % heißt also ehrlich irgendwo zwischen 19 und 25 %. Das klingt vage und ist es auch, aber es ist etwa so gut wie alles, wozu kein Labor nötig ist — die Handgeräte und Personenwaagen, die einen Strom durch Sie schicken, sind nicht offensichtlich besser und ändern ihre Antwort je nachdem, wie gut Sie getrunken haben. Nehmen Sie sie, um über Monate einen Trend zu verfolgen, statt sich auf eine Zahl festzulegen.
Wo genau messe ich?
Hals: knapp unter dem Kehlkopf, das Band vorne leicht abwärts geneigt. Taille: bei Männern auf Nabelhöhe, bei Frauen an der schmalsten Stelle, entspannt stehend am Ende eines normalen Ausatmens — nicht eingezogen, was die größte einzelne Quelle einer schmeichelhaft falschen Antwort ist. Hüfte: an der breitesten Stelle. Halten Sie das Band straff genug, dass es nicht durchhängt, aber nicht so straff, dass es einschnürt. Messen Sie jedes Mal zur selben Tageszeit, am besten vor dem Essen.
Warum braucht die Formel meine Hüfte, wenn ich weiblich bin?
Weil die Methode Fett daraus erschließt, wo der Umfang größer ist, als der Körperbau allein erklären würde, und Frauen einen größeren und stärker schwankenden Anteil an den Hüften tragen. Eine Formel nur mit der Taille unterschätzt bei Frauen systematisch, weshalb die Navy eine eigene Gleichung nimmt statt einer mit angeschraubter Korrektur. Wenn Sie jemand anderen messen, nehmen Sie die Formel, die zur Fettverteilung dieses Körpers passt, und nicht die, nach der ein Formular fragt.
Was ist ein gesunder Körperfettanteil?
Der American Council on Exercise gibt grobe Bänder an: bei Männern 2–5 % essenziell, 6–13 % athletisch, 14–17 % fit, 18–24 % durchschnittlich, ab 25 % adipös. Bei Frauen liegen dieselben Bänder höher, weil mehr Fett physiologisch notwendig ist: 10–13 % essenziell, 14–20 % athletisch, 21–24 % fit, 25–31 % durchschnittlich, ab 32 % adipös. Das sind Bevölkerungsmittel und keine Ziele — das untere Ende des athletischen Bandes ist für die meisten kein Ziel, und unter den essenziellen Wert zu gehen ist gefährlich statt beeindruckend.
Funktioniert das auch, wenn ich sehr muskulös oder stark übergewichtig bin?
An beiden Enden weniger gut. Die Methode nimmt ein einigermaßen typisches Verhältnis von Umfang und Zusammensetzung an, sie überschätzt Fett also bei stark bemuskelten Menschen — ein dicker Hals liest sich als Körperbau, eine breite muskulöse Taille liest sich als Fett — und ihr Fehler wächst bei höheren Fettanteilen. Wenn Sie ernsthaft trainieren, erwarten Sie eine pessimistische Zahl und achten Sie eher auf die Richtung als auf den Wert.
Wird irgendetwas, das ich hier eintippe, irgendwohin geschickt?
Nein. Die Rechnung läuft auf dieser Seite, Ihre Maße verlassen den Browser nie, und es gibt kein Konto anzulegen. Zwischen Besuchen wird nichts gespeichert, außer Sie speichern es selbst.
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