Calculateur de sommeil
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Un calculateur de sommeil qui remonte à partir de l'heure à laquelle vous devez être debout.
- Dites à quelle heure vous devez vous réveiller — ou inversez et dites à quelle heure vous vous couchez.
- Ajustez le temps que vous mettez à vous endormir, et la durée du cycle, si vous les connaissez.
- Choisissez l'une des heures : chacune tombe à la fin d'un cycle entier.
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À propos de cet outil
Un calculateur de sommeil pour la question que les gens se posent vraiment à onze heures du soir : si je dois me lever à six heures et demie, à quelle heure faut-il que je me couche ? Il remonte en cycles entiers et tient compte du temps qu'il faut pour s'endormir, et il fonctionne aussi dans l'autre sens — dites-lui que vous allez vous coucher maintenant et il vous donnera les heures pour lesquelles il vaut la peine de régler un réveil. Se réveiller à la fin d'un cycle plutôt qu'au milieu, c'est toute l'idée. Le sommeil se déroule en tours répétés de sommeil léger, de sommeil profond et de REM, et un réveil qui sonne pendant la partie profonde d'un tour est celui qui vous laisse hébété une demi-heure — cette sensation porte un nom, l'inertie du sommeil. Atterrir entre deux cycles, c'est à cela que servent les heures ci-dessous. Une réserve honnête, que la plupart des calculateurs de sommeil omettent : quatre-vingt-dix minutes est une moyenne, pas une loi. Les cycles réels vont d'environ soixante-dix à environ cent vingt minutes, diffèrent d'une personne à l'autre, et s'allongent au fil de la nuit à mesure que le REM occupe une plus grande part de chaque tour. Prenez donc ces heures comme de bonnes suppositions et non comme un horaire — et vous pouvez modifier ici la durée du cycle si vous savez que le vôtre est différent, ce qu'une page présentant quatre-vingt-dix minutes comme un fait ne peut pas vous offrir. C'est de l'arithmétique, pas un conseil. Si vous dormez mal plutôt que de dormir à des heures maladroites, c'est une conversation pour un médecin et non pour un calculateur.
Questions fréquentes
À quelle heure me coucher pour me réveiller à 7 h ?
En comptant des cycles de quatre-vingt-dix minutes et un quart d'heure pour s'endormir, les bons candidats sont 21 h 45, 23 h 15 et 00 h 45 — cinq, six ou quatre cycles. La liste de la page fait cela pour l'heure dont vous avez réellement besoin, et le haut de la liste est celui qui vous donne le plus de sommeil, pas le moins.
Un cycle de sommeil dure-t-il vraiment quatre-vingt-dix minutes ?
En moyenne, à peu près. Ce n'est pas un nombre fixe : les cycles vont d'environ soixante-dix à environ cent vingt minutes, varient d'une personne à l'autre, et s'allongent au fil de la nuit parce que le REM prend une part croissante de chaque tour. Quatre-vingt-dix est un milieu raisonnable, raison pour laquelle tous les calculateurs l'emploient — mais celui-ci vous laisse le changer, car présenter une moyenne comme une loi est précisément ce qui cloche chez les autres.
Pourquoi ajoute-t-il quinze minutes ?
C'est le temps qu'un adulte moyen met à s'endormir : l'heure du coucher et l'heure d'endormissement ne sont donc pas le même instant. Quinze est une valeur intermédiaire — durablement moins de cinq minutes peut signaler un gros manque de sommeil, et durablement plus de trente est l'un des visages de l'insomnie. Remplacez-la par ce qui est vrai pour vous.
De combien d'heures de sommeil ai-je besoin ?
La plupart des adultes ont besoin de sept à neuf heures, soit cinq à six cycles. Six cycles font neuf heures, plus que ce que beaucoup ont le temps de dormir ; cinq font sept heures et demie, et c'est ce que ces listes recommandent réellement. Les adolescents ont besoin de davantage, et « je n'ai besoin que de cinq heures » désigne généralement quelqu'un qui a cessé de remarquer son déficit.
Se réveiller en fin de cycle aide-t-il vraiment ?
Cela aide pour la façon dont vous vous sentez la première demi-heure. Se réveiller en plein sommeil profond produit l'inertie du sommeil — ces vingt minutes lourdes, lentes et désagréables qui ressemblent à une gueule de bois — et se réveiller en sommeil léger à la fin d'un tour l'évite en grande partie. Ce que cela ne peut pas faire, c'est transformer trop peu de sommeil en assez de sommeil : six heures parfaitement calées restent six heures.
Est-ce un avis médical ?
Non. C'est de l'arithmétique sur une horloge, et cela ne sait rien de vous. Si vous dormez mal plutôt que de dormir à des heures maladroites — éveillé, réveils à répétition, épuisé malgré les heures — cela vaut la peine d'en parler à un médecin, et aucun calculateur ne remplace cela.
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