Kalkulator kalorii

Nie. To liczy, co spala twoje ciało, a nie co zawiera jedzenie — to dwa różne narzędzia dzielące jedną nazwę. Wszystko tutaj jest arytmetyką na twoim wzroście, wadze, wieku, płci i poziomie aktywności, dlatego działa w całości w twojej przeglądarce i nic nigdzie nie jest wysyłane.

Tak — całkowity dzienny wydatek energetyczny to wszystko, co spalasz w ciągu doby, spoczynek plus ruch, i to jest liczba, dla której ta strona istnieje. Podstawowa przemiana materii siedzi w środku jako część spoczynkowa, czyli większa i ta, która ludzi zaskakuje. Razem odpowiadają na pytanie, ile kalorii jeść, żeby utrzymać, schudnąć albo przytyć.

Podstawowa przemiana materii to kalorie, które spaliłbyś, nie robiąc przez dobę absolutnie nic, i stanowi większość twojego całkowitego wydatku. Całkowity wydatek to ta wartość pomnożona przez to, jak bardzo jesteś aktywny, i to on ma znaczenie przy jedzeniu — u większości ludzi wypada między 1,2 a 1,9 razy ich przemiana podstawowa.

Mifflina-St Jeora, ogłoszonego w 1990 roku. Harris-Benedict jest szerzej używany i pochodzi z 1919; u większości ludzi zawyża o mniej więcej pięć procent. Oba szacują to samo z tych samych czterech danych, więc różnica nie leży w dokładności pomiaru, tylko w tym, do jakiej populacji dopasowano równanie.

Wartość spoczynkowa to część wiarygodna, u dorosłych zwykle w granicach około dziesięciu procent. Mnożnik aktywności już nie: przedziały są szerokie, a samoocena hojna, więc całość może się łatwo mylić o dwieście albo trzysta kalorii. Użyj jej jako punktu wyjścia i koryguj według tego, co naprawdę dzieje się przez kilka tygodni.

Cele poniżej 1200 kalorii dla kobiet i 1500 dla mężczyzn zostają puste, zamiast być pokazywane. Poniżej tego trudno w ogóle wyciągnąć z jedzenia dość witamin i składników mineralnych. Zostają puste, a nie zaokrąglone w górę do tej granicy, z konkretnego powodu: jeśli spalasz 1100 kalorii dziennie, wydrukowanie 1200 pod hasłem „chudnięcie” byłoby liczbą powyżej twojego wydatku i idąc za nią, przytyłbyś. Cel, którego nie da się podać bezpiecznie, lepiej żeby go nie było, niż żeby był podkręcony w coś nieprawdziwego.

Nie. Równanie dopasowano do dorosłych, a zapotrzebowanie rosnącego dziecka wynika ze wzrastania, a nie z samych rozmiarów. Ciąża i karmienie piersią dokładają wymagania, których to nie modeluje. W żadnym z tych przypadków liczba stąd nie jest tą, której należy użyć.