Calculadora de Sono

Considerando ciclos de noventa minutos e quinze minutos para pegar no sono, horários adequados são 21:45, 23:15 e 00:45 — cinco, seis ou quatro ciclos respectivamente. A lista na página faz esses cálculos para qualquer hora que você precisar, e o topo da lista é o horário que permite dormir mais.

Em média, sim. Não é um número fixo: dura aproximadamente entre setenta e cento e vinte minutos, varia entre pessoas e fica maior durante a noite porque o REM ocupa mais tempo de cada ciclo. Noventa minutos é uma média razoável, por isso a maioria das calculadoras usa esse valor — mas esta permite alterar, pois apresentar a média como regra absoluta é um erro comum.

Esse é o tempo médio que um adulto leva para pegar no sono, logo o horário de dormir e de iniciar o sono não são o mesmo. Quinze minutos é uma média; menos de cinco minutos seguidos podem indicar falta severa de sono, e mais de trinta seria um sinal comum de insônia. Ajuste conforme sua realidade.

A maioria dos adultos precisa entre sete e nove horas, o que equivale a cinco ou seis ciclos. Seis ciclos correspondem a nove horas, mais do que muitos têm tempo; cinco ciclos dão sete horas e meia, e é o que a maioria desses cálculos recomenda. Adolescentes precisam de mais, e quem diz precisar só de cinco horas geralmente já está com déficit acumulado.

Ajuda a melhorar como você se sente na primeira meia hora ao acordar. Sair do sono profundo causa a inércia do sono — aquela sensação pesada e lenta, parecida com ressaca —, enquanto acordar do sono leve no fim do ciclo impede essa sensação. Porém, não transforma poucas horas de sono em sono suficiente: seis horas bem calculadas continuam sendo seis horas.

Não. É um cálculo baseado no relógio e não conhece suas condições pessoais. Se você tem problemas como dificuldade para dormir, acordar várias vezes ou cansaço constante apesar do tempo dormido, consulte um médico; nenhuma calculadora substitui o atendimento profissional.