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Calculadora de Calorias

Só local — nada é enviado a menos que você salve ou compartilhe.

Calcule quantas calorias você queima por dia e o que comer para um objetivo.

  1. Digite seu sexo, idade, altura e peso, em unidades métricas ou imperiais
  2. Escolha o nível de atividade que reflete sua semana média, não a melhor
  3. Veja suas calorias de manutenção e depois a meta para o objetivo desejado

Para manter o peso

Suas metas

  • Perder 1 kg por semana
  • Perder 0,5 kg por semana
  • Manter
  • Ganhar 0,5 kg por semana
  • Ganhar 1 kg por semana

A fórmula não avalia a composição corporal, e o multiplicador de atividade é a parte menos precisa. Use como ponto de partida para ajustar, não como medição definitiva.

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Sobre esta ferramenta

Este cálculo mostra quantas calorias seu corpo gasta em um dia, que é diferente de quantas calorias há na sua refeição — nada é consultado, e nenhum banco de dados de alimentos é usado. Começa com sua taxa metabólica basal: o que você gastaria de calorias parado por vinte e quatro horas, estimada pela altura, peso, idade e sexo com a fórmula de Mifflin-St Jeor. A maioria das calculadoras ainda usa Harris-Benedict, que é 50 anos mais antiga e calcula cerca de cinco por cento a mais — cerca de cem calorias a mais por dia, sempre deixando a dúvida de por que não há mudança. Esse valor de repouso é multiplicado pela quantidade de movimento, resultando no gasto energético total diário, e as metas são esse número mais ou menos um déficit. Duas coisas são importantes saber antes de confiar no resultado. A fórmula não considera composição corporal, então uma pessoa magra e outra mais pesada com a mesma altura, peso e idade terão a mesma estimativa apesar dos músculos gastarem mais energia. E o multiplicador de atividade é onde o erro é maior: as categorias são amplas, a maioria das pessoas se coloca um nível acima do real, e a diferença entre níveis pode ser várias centenas de calorias. Use o resultado como ponto de partida para ajustar, não como uma medição exata.

Perguntas frequentes

Precisa de um banco de dados de alimentos?

Não. Ele calcula o que seu corpo queima, não o que os alimentos contêm — são ferramentas diferentes com o mesmo nome. Tudo aqui é cálculo a partir de altura, peso, idade, sexo e atividade, por isso roda totalmente no seu navegador sem enviar nada.

É uma calculadora TDEE?

Sim — TDEE significa gasto energético total diário, e é o número que esta página gera: tudo que você queima em um dia, em repouso mais movimento. O valor BMR está dentro dele como a parte de repouso, que é a maior e surpreende as pessoas. Juntos respondem quantas calorias devo comer para manter, perder ou ganhar peso.

O que é BMR, e qual a diferença para TDEE?

BMR é sua taxa metabólica basal: as calorias que você gastaria sem fazer nada por um dia, que corresponde à maior parte do seu gasto total. TDEE é esse valor multiplicado pela atividade, sendo o valor relevante para alimentação — para a maioria fica entre 1,2 e 1,9 vezes o BMR.

Qual fórmula é usada?

Mifflin-St Jeor, publicada em 1990. Harris-Benedict é mais usada e data de 1919; superestima em cerca de cinco por cento para a maioria das pessoas. Ambas estimam o mesmo a partir das mesmas quatro entradas, sendo a diferença a população para a qual a fórmula foi ajustada.

Qual a precisão?

O valor em repouso é confiável, típicamente com variação de cerca de dez por cento em adultos. O multiplicador de atividade não é: as categorias são amplas e a autoavaliação tende a ser generosa, então o total pode variar de 200 a 300 calorias. Use como ponto inicial, ajustando conforme o que realmente acontece nas semanas seguintes.

Por que não mostra metas menores?

Metas abaixo de 1.200 calorias para mulheres e 1.500 para homens ficam em branco. Abaixo disso é difícil obter vitaminas e minerais suficientes pela alimentação. São deixadas em branco ao invés de arredondadas para aquele limite para evitar que uma meta segura pareça maior que seu gasto, o que causaria ganho de peso. Uma meta insegura é melhor ausente do que incorreta.

Serve para crianças ou gravidez?

Não. A fórmula foi ajustada para adultos, e as necessidades de uma criança em crescimento dependem mais do crescimento que do tamanho. Gravidez e amamentação aumentam as necessidades além do que este modelo calcula. Nesses casos, o número aqui não deve ser usado.

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