Kehon rasvaprosentin laskuri
Local only — nothing is uploaded unless you save or share it.
Rasvaprosenttilaskuri joka pärjää mittanauhalla, Yhdysvaltain laivaston menetelmällä.
- Valitse metriset tai anglosaksiset yksiköt ja syötä pituutesi ja kaulan mitta.
- Lisää vyötärö — mitattuna navan kohdalta, rentona, ei sisään vedettynä — ja lantio jos käytät naisten kaavaa.
- Lue arvio, mukana rasva- ja rasvaton massa jos syötit myös painosi.
Arvioitu rasvaprosentti
Kolme neljä yksikköä suuntaan tai toiseen DEXA-kuvaukseen verrattuna — hyvä trendiin, ei tuomioon.
Täytä pituus, kaula ja vyötärö nähdäksesi arvion.
Tallenna tämä työkalu
Pidä Kehon rasvaprosentin laskuri käden ulottuvilla
Käytä selaimen Jaa-valikkoa ja valitse sitten ”Lisää aloitusnäyttöön”.
Tietoa työkalusta
Tämä arvioi kuinka suuri osa painostasi on rasvaa, mitoista jotka voit ottaa kotona mittanauhalla. Se on laivaston rasvaprosenttilaskuri alkuperäisessä mielessä — Yhdysvaltain laivaston ympärysmittamenetelmä, jonka laivasto otti käyttöön juuri siksi ettei se tarvitse muuta kuin nauhan ja antaa toistettavia lukuja — ei pihtejä, ei vaakoja jotka arvaavat lähettämällä läpi virtaa, ei ajanvarausta. Miten rasvaprosentti näin lasketaan on tarkoituksella yksinkertaista. Miesten kaava tarvitsee pituuden, kaulan ja vyötärön. Naisten kaava tarvitsee ne sekä lantion, koska rasvan jakautuminen eroaa sen verran että yksi kaava molemmille olisi kaikille huonompi. Sekä metriset että anglosaksiset yksiköt käyvät, ja laskutoimitus on kummallakin sama — kaava on määritelty tuumissa, joten metriset mitat muunnetaan ennen ajoa eikä lähennellä toisella vakiojoukolla. Rasvaprosenttilaskurina se toimii myös rasvattoman massan laskurina: syötä painosi, niin saat rasvamassan ja rasvattoman massan prosentin rinnalle, sekä sen mihin luku asettuu American Council on Exercisen julkaisemissa luokissa. Nuo luokat ovat karkea kartta eivätkä tuomio: urheilija ja vähän liikkuva ihminen samalla prosentilla ovat aidosti eri tilanteissa, eikä mikään mittanauha tiedä kumpi olet. Ota luku trendiviivana äläkä tosiasiana. Menetelmän virhe DEXA-kuvaukseen verrattuna on pari prosenttiyksikköä kumpaankin suuntaan, joten lukema 22 % tarkoittaa rehellisesti jotain 19:n ja 25:n välillä. Se mihin se on hyvä on kertoa mihin suuntaan olet menossa, kunhan mittaat joka kerta samalla tavalla.
Usein kysyttyä
Kuinka tarkka tällainen rasvaprosenttilaskuri on?
Yhdysvaltain laivaston menetelmä osuu useimmilla noin kolmen tai neljän prosenttiyksikön päähän DEXA-kuvauksesta, mikä tarkoittaa että lukema 22 % tarkoittaa rehellisesti jotain 19:n ja 25:n välillä. Se kuulostaa epämääräiseltä ja on sitä, mutta suunnilleen yhtä hyvää kuin mikä tahansa mikä ei vaadi laboratoriota — kädessä pidettävät laitteet ja kylpyhuonevaa'at jotka päästävät läpi virran eivät ole ilmeisen parempia, ja ne muuttavat vastaustaan sen mukaan kuinka nesteytetty olet. Käytä sitä trendin seuraamiseen kuukausien yli äläkä yhden luvun lyömiseen lukkoon.
Mistä kohtaa tarkalleen mitataan?
Kaula: juuri kurkunpään alapuolelta, nauha edestä hieman alaviistoon. Vyötärö: miehillä navan kohdalta, naisilla kapeimmasta kohdasta, seisten rentona tavallisen uloshengityksen lopussa — ei sisään vedettynä, mikä on suurin yksittäinen lähde imartelevalle väärälle vastaukselle. Lantio: leveimmästä kohdasta. Pidä nauha sen verran tiukalla ettei se roiku, muttei niin tiukalla että se painaa. Mittaa joka kerta samaan aikaan päivästä, mieluiten ennen syömistä.
Miksi kaava tarvitsee lantioni jos olen nainen?
Koska menetelmä päättelee rasvan siitä missä ympärysmitta ylittää sen mitä pelkkä runko selittäisi, ja naiset kantavat suuremman ja vaihtelevamman osuuden lantion seudulla. Pelkkään vyötäröön nojaava kaava aliarvioi naisilla järjestelmällisesti, minkä vuoksi laivasto käyttää erillistä yhtälöä eikä sellaista johon on pultattu korjaus. Jos mittaat jotakuta toista, käytä kaavaa joka vastaa sitä miten hänen kehonsa jakaa rasvaa eikä sitä mitä lomake kysyy.
Mikä on terve rasvaprosentti?
American Council on Exercise antaa karkeat haarukat: miehillä 2–5 % välttämätön, 6–13 % urheilijamainen, 14–17 % hyväkuntoinen, 18–24 % keskitaso, 25 % ja yli lihava. Naisilla samat haarukat kulkevat korkeammalla, koska suurempi osa rasvasta on fysiologisesti välttämätöntä: 10–13 % välttämätön, 14–20 % urheilijamainen, 21–24 % hyväkuntoinen, 25–31 % keskitaso, 32 % ja yli lihava. Nämä ovat väestön keskiarvoja eivätkä tavoitteita — urheilijahaarukan alalaita ei ole useimmille tavoite, ja välttämättömän luvun alle meneminen on vaarallista eikä vaikuttavaa.
Toimiiko tämä jos olen hyvin lihaksikas tai hyvin ylipainoinen?
Huonommin kummassakin päässä. Menetelmä olettaa jokseenkin tavanomaisen suhteen ympärysmitan ja koostumuksen välillä, joten se yliarvioi rasvaa vahvasti lihaksikkailla — paksu kaula luetaan rungoksi, mutta leveä lihaksikas vyötärö luetaan rasvaksi — ja sen virhe kasvaa korkeammilla rasvaprosenteilla. Jos nostat tosissasi, odota pessimististä lukua ja katso suuntaa johon se liikkuu äläkä sen arvoa.
Lähetetäänkö mitään mitä tähän kirjoitan minnekään?
Ei. Laskenta tapahtuu tällä sivulla, mittasi eivät koskaan poistu selaimesta, eikä tiliä ole luotavana. Käyntien välillä ei tallenneta mitään ellet tallenna sitä itse.
Auta parantamaan tätä työkalua
Löysitkö virheen, kaipaatko muutosta vai puuttuuko jokin työkalu?
Sinulla on lähettämätön viesti.
Kiitos — viesti tuli perille. Vastaus löytyy postilaatikostasi.Go to my messages