Calculateur de masse grasse
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Un calculateur de masse grasse qui se contente d'un mètre ruban, selon la méthode de l'US Navy.
- Choisissez métrique ou impérial, puis entrez votre taille et votre tour de cou.
- Ajoutez le tour de taille — mesuré au nombril, détendu, sans rentrer le ventre — et les hanches si vous utilisez la formule féminine.
- Lisez l'estimation, avec masse grasse et masse maigre si vous avez aussi entré votre poids.
Masse grasse estimée
À trois ou quatre points près face à un scanner DEXA — bon pour une tendance, pas pour un verdict.
Renseignez taille, cou et tour de taille pour voir une estimation.
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À propos de cet outil
Ceci estime quelle part de votre poids est de la graisse, à partir de mesures que vous pouvez prendre chez vous avec un mètre ruban. C'est un calculateur de masse grasse de la Navy au sens d'origine — la méthode des circonférences de l'US Navy, adoptée précisément parce qu'elle ne demande qu'un ruban et donne des chiffres reproductibles — sans pince à plis, sans balance qui devine en vous faisant passer du courant, sans rendez-vous. Calculer sa masse grasse de cette façon est volontairement simple. La formule pour les hommes demande la taille, le cou et le tour de taille. La formule pour les femmes y ajoute les hanches, parce que la répartition de la graisse diffère assez pour qu'une formule unique soit pire pour tout le monde. Le métrique et l'impérial fonctionnent tous deux, et l'arithmétique est identique — la formule est définie en pouces, les mesures métriques sont donc converties avant le calcul plutôt qu'approchées avec un second jeu de constantes. En tant que calculateur de pourcentage de masse grasse, il fait aussi office de calculateur de masse maigre : entrez votre poids et vous obtenez masse grasse et masse maigre à côté du pourcentage, ainsi que la position du chiffre dans les catégories publiées par l'American Council on Exercise. Ces catégories sont une carte approximative et non un verdict : un athlète et une personne sédentaire au même pourcentage sont dans des situations réellement différentes, et aucun mètre ruban ne sait laquelle vous êtes. Prenez le nombre comme une tendance, pas comme un fait. L'erreur de la méthode face à un scanner DEXA est de quelques points de pourcentage dans les deux sens : une lecture de 22 % signifie honnêtement quelque part entre 19 et 25 %. Ce qu'elle fait bien, c'est vous dire dans quelle direction vous allez, à condition de mesurer de la même façon à chaque fois.
Questions fréquentes
Quelle est la précision d'un tel calculateur de masse grasse ?
La méthode de l'US Navy tombe à environ trois ou quatre points de pourcentage d'un scanner DEXA pour la plupart des gens, ce qui veut dire qu'une lecture de 22 % signifie honnêtement quelque part entre 19 % et 25 %. Cela paraît vague et ça l'est, mais c'est à peu près ce qui se fait de mieux sans laboratoire — les appareils à main et les pèse-personnes qui font passer un courant ne sont pas manifestement meilleurs et changent de réponse selon votre hydratation. Servez-vous-en pour suivre une tendance sur des mois plutôt que pour arrêter un chiffre.
Où mesurer exactement ?
Cou : juste sous le larynx, ruban légèrement incliné vers le bas devant. Taille : au nombril chez les hommes, au point le plus étroit chez les femmes, debout et détendu en fin d'expiration normale — sans rentrer le ventre, qui est la principale source d'une réponse fausse et flatteuse. Hanches : au point le plus large. Gardez le ruban assez tendu pour qu'il ne pende pas, mais pas au point de comprimer. Mesurez toujours au même moment de la journée, idéalement avant de manger.
Pourquoi la formule a-t-elle besoin de mes hanches si je suis une femme ?
Parce que la méthode déduit la graisse de l'endroit où la circonférence dépasse ce que l'ossature seule expliquerait, et que les femmes en portent une part plus grande et plus variable au niveau des hanches. Une formule fondée sur la seule taille sous-estime systématiquement chez les femmes, raison pour laquelle la Navy emploie une équation distincte plutôt qu'une correction rapportée. Si vous mesurez quelqu'un d'autre, prenez la formule correspondant à la façon dont son corps répartit la graisse, pas à ce que demande un formulaire.
Quel pourcentage de masse grasse est sain ?
L'American Council on Exercise donne des tranches approximatives : chez les hommes, 2–5 % essentiel, 6–13 % athlétique, 14–17 % en forme, 18–24 % moyen, 25 % et plus obésité. Chez les femmes, les mêmes tranches sont plus hautes parce qu'une plus grande part de graisse est physiologiquement essentielle : 10–13 % essentiel, 14–20 % athlétique, 21–24 % en forme, 25–31 % moyen, 32 % et plus obésité. Ce sont des moyennes de population et non des objectifs — le bas de la tranche athlétique n'est pas un but pour la plupart des gens, et descendre sous la valeur essentielle est dangereux plutôt qu'impressionnant.
Est-ce que cela marche si je suis très musclé ou en fort surpoids ?
Moins bien aux deux extrêmes. La méthode suppose une relation assez typique entre circonférence et composition : elle surestime donc la graisse chez les personnes très musclées — un cou épais se lit comme de l'ossature, mais une taille large et musclée se lit comme de la graisse — et son erreur s'élargit aux taux de graisse élevés. Si vous soulevez sérieusement, attendez-vous à un chiffre pessimiste et regardez le sens dans lequel il évolue plutôt que sa valeur.
Ce que je saisis ici est-il envoyé quelque part ?
Non. Le calcul se fait dans cette page, vos mesures ne quittent jamais le navigateur, et il n'y a aucun compte à créer. Rien n'est conservé d'une visite à l'autre à moins que vous ne l'enregistriez vous-même.
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