Calcolatore di passo
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Un calcolatore del passo di corsa: dai due valori fra distanza, tempo e passo e ottieni il terzo.
- Inserisci le due cose che sai — distanza e tempo, distanza e passo, oppure tempo e passo.
- La terza viene calcolata mentre scrivi, in min/km e min/miglio.
- Leggi la tabella per vedere che cosa dà quel passo su 5K, 10K, mezza e maratona intera.
A questo passo
Pura aritmetica, non una previsione — quasi nessuno tiene il passo dei 5K per una maratona.
Compila due dei tre e quello mancante compare qui.
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Su questo strumento
Tre numeri descrivono una corsa — quanto lontano, quanto a lungo e quanto veloce — e due qualsiasi di essi danno il terzo. Questo funziona in tutte e tre le direzioni, così la stessa pagina risponde a «a che passo ho corso», «che tempo mi darà quel passo» e «quanto arrivo lontano in un'ora» senza bisogno di un calcolatore diverso per ciascuna. È un calcolatore di passo che gira interamente nella pagina, quindi nulla del tuo allenamento viene caricato. Il passo è ciò in cui i corridori pensano davvero: minuti per chilometro o per miglio, invece della velocità che mostrerebbe il cruscotto di un'auto. Vengono dati entrambi in una volta, insieme a km/h e mph, perché un tapis roulant si imposta di solito in velocità mentre un orologio si imposta in passo, e convertire a mente a metà corsa è il modo in cui si finisce per partire troppo forte. La tabella dei tempi qui sotto ne fa un calcolatore di passo per la maratona, uno per i 5K e tutto ciò che sta in mezzo, senza una pagina separata per ognuno. Prende il passo che hai davanti e proietta un tempo di arrivo per ogni distanza che si corre davvero — 5K, 10K, dieci miglia, mezza maratona, maratona — così vedi che cosa significherebbe la corsa tranquilla di oggi su una distanza di gara. Sono proiezioni dirette, non previsioni: l'aritmetica non sa che tenere il passo dei 5K per una maratona è impossibile. Tutto avviene in questa pagina. Nessun account, e nulla del tuo allenamento viene mandato da qualche parte.
Domande frequenti
Qual è un buon passo di corsa?
Non esiste una risposta unica, e chiunque te ne venda una sta tirando a indovinare. Come mappa approssimativa: un passo comodo da conversazione per un podista amatoriale regolare sta intorno ai 6:00–7:00 min/km, un discreto atleta di società corre i 5K più vicino ai 4:00 min/km, e i record del mondo sfiorano i 2:50 min/km. Il numero più utile è il tuo passo facile, quello in cui riusciresti a sostenere una conversazione — gran parte del miglioramento viene dal correre quasi tutte le uscite più piano di quanto sembri soddisfacente.
Come converto il passo in velocità?
Dividi 60 per il passo in minuti. Un passo di 5:00 min/km è 60 ÷ 5 = 12 km/h; un passo di 6:30 è 60 ÷ 6,5 = 9,2 km/h. Per le miglia e le mph funziona allo stesso modo. Entrambe le conversioni sono mostrate qui ogni volta che inserisci un passo, perché i tapis roulant si impostano quasi sempre in velocità mentre gli orologi vanno a passo, e fare questa conversione mentre già corri è sgradevole.
Quanto dura una maratona al mio passo?
La tabella risponde esattamente a questo — prende il passo che c'è sullo schermo e lo proietta su 5K, 10K, dieci miglia, mezza maratona e maratona. Prendila come aritmetica e non come una previsione. La proiezione della mezza è quella che quasi tutti trovano utile, perché è abbastanza vicina a un lungo da risultare credibile. Quasi nessuno tiene il proprio passo dei 5K per una maratona, e la maggior parte rallenta di qualche punto percentuale nella seconda metà, quindi una proiezione da una corsa breve e veloce ti lusingherà. Proiettare da un lungo regolare è molto più vicino alla verità.
Il passo è al chilometro o al miglio?
Entrambi, sempre, affiancati. Scegli tu in quale unità inserire la distanza e tornano tutti e due i passi — un miglio è 1,609 chilometri, quindi la cifra in min/miglio è sempre la più grande. Le distanze di gara più comuni ci sono come pulsanti, così non devi ricordarti che una maratona è 42,195 km o che una mezza è 13,109 miglia.
Posso calcolare invece la distanza?
Sì. Lascia vuota la distanza e dai un tempo e un passo: compila fin dove arrivi — la stessa aritmetica al contrario. È la versione che serve quando si pianifica una seduta per durata invece che per distanza: quaranta minuti a passo facile sono una distanza, non il contrario.
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