Calcolatore 1RM

Dal peso e dal numero di ripetizioni, con una formula tarata su dati reali di sollevamento. Epley, la più usata, è peso × (1 + ripetizioni ÷ 30), quindi 100 kg per 8 danno 126,7 kg. Brzycki ha un'altra forma — peso × 36 ÷ (37 − ripetizioni) — e per la stessa serie dà 124,1 kg. Entrambe sono in questa pagina insieme ad altre cinque, che è il modo più rapido per vedere che la risposta è un intervallo e non una cifra.

Abbastanza per programmarci sopra con poche ripetizioni, e sempre più vago oltre le dieci. Le formule sono state tarate su serie da circa due a dieci ripetizioni, e in quella fascia cadono a pochi punti percentuali l'una dall'altra. Una serie da quindici misura un'altra qualità — la resistenza muscolare — e lì le formule divergono più di quanto concordino, perciò la pagina lo dice a schermo invece di stampare un numero sicuro di sé.

Epley se non hai motivo di preferirne un'altra: è quella che usano la maggior parte delle app e dei preparatori, così i tuoi numeri coincideranno con i loro. Brzycki risulta un po' più bassa alle ripetizioni alte e per qualcuno si adatta meglio. In pratica conviene scegliere una e tenerla, perché l'utile è l'andamento nei mesi, e cambiare formula sposta il massimale di qualche chilo senza alcun motivo reale.

Quasi ogni programma di forza è scritto con quelle: cinque serie da tre all'85 per cento, o una serie di scarico al 70. La tabella trasforma il tuo massimale stimato nel peso effettivo per ciascuna e mostra per quante ripetizioni quella percentuale dovrebbe valere — se un programma chiede l'80 e non arrivi alle ripetizioni previste, il massimale è probabilmente impostato troppo alto.

Non spesso, e non da soli. Un vero tentativo a una ripetizione è uno sforzo massimale con la tecnica peggiore del mese e costa diversi giorni di recupero. È proprio questo l'argomento pratico a favore della stima: una serie da cinque dice quasi altrettanto, sta dentro una seduta normale e si può ripetere abbastanza spesso da vedere se il numero si muove.

Sì. L'unità è solo un'etichetta — un massimale in libbre è calcolato dalle libbre e non viene convertito nulla — quindi cambiala e ogni numero della pagina sarà in quell'unità. Quello che scrivi non viene inviato da nessuna parte: il calcolo avviene nel tuo browser.