Calcolatore di massa grassa

Il metodo della US Navy cade entro circa tre o quattro punti percentuali da una scansione DEXA per la maggior parte delle persone, il che significa che una lettura del 22 % vuol dire onestamente qualcosa fra il 19 % e il 25 %. Suona vago e lo è, ma è più o meno il meglio che si possa avere senza un laboratorio — gli apparecchi da mano e le bilance da bagno che ti fanno passare una corrente non sono chiaramente migliori e cambiano risposta a seconda di quanto sei idratato. Usalo per seguire una tendenza nell'arco di mesi invece che per fissare un numero.

Collo: appena sotto la laringe, col metro leggermente inclinato verso il basso davanti. Vita: all'ombelico per gli uomini, nel punto più stretto per le donne, in piedi e rilassati alla fine di una normale espirazione — senza tirare dentro, che è la più grande singola fonte di una risposta sbagliata e lusinghiera. Fianchi: nel punto più largo. Tieni il metro abbastanza aderente da non cadere, ma non tanto stretto da comprimere. Misura sempre alla stessa ora del giorno, meglio se prima di mangiare.

Perché il metodo deduce il grasso da dove la circonferenza supera ciò che la sola struttura spiegherebbe, e le donne ne portano una quota maggiore e più variabile sui fianchi. Una formula basata sulla sola vita sottostima sistematicamente per le donne, ed è il motivo per cui la Navy usa un'equazione separata invece di una con una correzione avvitata sopra. Se stai misurando un'altra persona, usa la formula che corrisponde a come il suo corpo distribuisce il grasso, non a quello che chiede un modulo.

L'American Council on Exercise dà fasce approssimative: per gli uomini, 2–5 % essenziale, 6–13 % atletico, 14–17 % in forma, 18–24 % medio, dal 25 % obeso. Per le donne le stesse fasce corrono più in alto perché una quota maggiore di grasso è fisiologicamente essenziale: 10–13 % essenziale, 14–20 % atletico, 21–24 % in forma, 25–31 % medio, dal 32 % obeso. Sono medie di popolazione e non obiettivi — l'estremo basso della fascia atletica non è una meta per la maggior parte delle persone, e scendere sotto il valore essenziale è pericoloso più che impressionante.

Meno bene a entrambi gli estremi. Il metodo presuppone un rapporto abbastanza tipico fra circonferenza e composizione, quindi tende a sovrastimare il grasso nelle persone molto muscolose — un collo spesso viene letto come struttura, ma una vita larga e muscolosa viene letta come grasso — e il suo errore si allarga alle percentuali di grasso più alte. Se ti alleni sul serio, aspettati un numero pessimista e guarda la direzione in cui si muove più che il suo valore.

No. L'aritmetica gira in questa pagina, le tue misure non lasciano mai il browser e non c'è alcun account da creare. Fra una visita e l'altra non viene conservato nulla, a meno che non lo salvi tu.