Caloriecalculator
Local only — nothing is uploaded unless you save or share it.
Reken uit hoeveel calorieën je per dag verbruikt, en wat je moet eten voor een doel.
- Vul je geslacht, leeftijd, lengte en gewicht in, metriek of imperiaal
- Kies het activiteitsniveau dat bij je gemiddelde week past, niet bij je beste
- Lees je onderhoudscalorieën, en daarna het doel dat je wilt
Om op gewicht te blijven
Deze vergelijking is geijkt op volwassenen. Het cijfer hierboven is onbetrouwbaar voor deze getallen.
Jouw doelen
- 1 kg per week afvallen
- 0,5 kg per week afvallen
- Handhaven
- 0,5 kg per week aankomen
- 1 kg per week aankomen
De formule ziet de lichaamssamenstelling niet, en de activiteitsfactor is het zwakste deel ervan. Behandel dit als een startpunt om vanaf bij te stellen, niet als een meting.
Bewaar deze tool
Houd Caloriecalculator bij de hand
Gebruik het deelmenu van je browser en dan „Zet op beginscherm”.
Over deze tool
Dit rekent uit hoeveel calorieën je lichaam op een dag uitgeeft, wat een andere vraag is dan hoeveel er in je lunch zitten — er wordt niets opgezocht en er komt geen voedingsdatabase aan te pas. Het begint bij je ruststofwisseling: wat je zou verbranden als je vierentwintig uur stil zou liggen, geschat uit lengte, gewicht, leeftijd en geslacht met de Mifflin-St Jeor-vergelijking. De meeste calculators gebruiken nog Harris-Benedict, vijftig jaar ouder en zo'n vijf procent te hoog — honderd calorieën per dag, altijd in de richting van je afvragen waarom er niets gebeurt. Dat rustcijfer wordt vervolgens vermenigvuldigd met hoeveel je beweegt, wat je totale dagelijkse energieverbruik geeft, en de doelen zijn eenvoudigweg dat getal plus of min een tekort. Twee dingen zijn het weten waard voordat je het antwoord vertrouwt. De formule ziet de lichaamssamenstelling niet, dus een slank en een zwaarder iemand van precies dezelfde lengte, gewicht en leeftijd krijgen dezelfde schatting, terwijl spieren duurder zijn in onderhoud. En in de activiteitsfactor zit de echte fout: de treden zijn breed, de meeste mensen plaatsen zichzelf er een te hoog, en tussen twee treden zitten enkele honderden calorieën. Behandel de uitkomst als een startpunt om vanaf bij te stellen, niet als een meting.
Veelgestelde vragen
Is hier een voedingsdatabase voor nodig?
Nee. Het berekent wat je lichaam verbrandt, niet wat er in eten zit — dat zijn twee verschillende gereedschappen die een naam delen. Alles hier is rekenwerk op je lengte, gewicht, leeftijd, geslacht en activiteitsniveau, en daarom draait het volledig in je browser zonder dat er iets verstuurd wordt.
Is dit een calculator voor totaal energieverbruik?
Dat is het — het totale dagelijkse energieverbruik is alles wat je op een dag verbrandt, rust plus beweging, en het is het getal waarvoor deze pagina bestaat. Het cijfer van de ruststofwisseling zit erin als het rustdeel, dat het grootste aandeel is en waar mensen verbaasd over zijn. Samen beantwoorden ze hoeveel calorieën je zou moeten eten, om te blijven, af te vallen of aan te komen.
Wat is de ruststofwisseling, en hoe verschilt die van het totaal?
De ruststofwisseling zijn de calorieën die je zou verbranden door een dag lang helemaal niets te doen, en dat is het grootste deel van je totaal. Het totale verbruik is dat cijfer vermenigvuldigd met hoe actief je bent, en dat is het getal dat er voor eten echt toe doet — bij de meeste mensen ligt het tussen 1,2 en 1,9 keer hun ruststofwisseling.
Welke formule wordt gebruikt?
Mifflin-St Jeor, gepubliceerd in 1990. Harris-Benedict wordt breder gebruikt en stamt uit 1919; die overschat bij de meeste mensen met ruwweg vijf procent. Beide schatten hetzelfde uit dezelfde vier gegevens, dus het verschil is geen meetnauwkeurigheid maar op welke bevolking de vergelijking is geijkt.
Hoe nauwkeurig is het?
Het rustcijfer is het betrouwbare deel, bij volwassenen doorgaans binnen zo'n tien procent. De activiteitsfactor niet: de treden zijn breed en zelfbeoordeling is royaal, dus het totaal kan er makkelijk twee- of driehonderd calorieën naast zitten. Gebruik het als startpunt en stel bij aan de hand van wat er in een paar weken werkelijk gebeurt.
Waarom laat het me geen lager doel zien?
Doelen onder 1.200 calorieën voor vrouwen en 1.500 voor mannen blijven leeg in plaats van getoond te worden. Daaronder wordt het lastig om überhaupt genoeg vitamines en mineralen uit voeding te halen. Ze blijven om een specifieke reden leeg in plaats van naar die ondergrens te worden opgehoogd: als je 1.100 calorieën per dag verbrandt, zou 1.200 onder „afvallen" een getal boven je verbruik zijn, en als je dat volgt kom je aan. Een doel dat niet veilig gegeven kan worden is beter afwezig dan bijgesteld tot iets dat niet waar is.
Klopt het voor kinderen, of tijdens de zwangerschap?
Nee. De vergelijking is geijkt op volwassenen, en de behoefte van een groeiend kind wordt bepaald door de groei en niet door de maat alleen. Zwangerschap en borstvoeding voegen allebei behoeften toe die hier niet in zitten. In beide gevallen is het getal hier niet het getal om te gebruiken.
Help deze tool beter te maken
Een fout gevonden, iets anders willen, of mis je een tool?
Je hebt een niet-verzonden bericht.
Dank je — hij is binnen. Het antwoord vind je in je postvak.Go to my messages