Calculadora de Ritmo

Não há uma resposta única, e quem disser está chutando. Para referência: ritmo confortável para corrida recreativa gira em torno de 6:00–7:00 min/km (cerca de 9:40–11:15 min/milha), corredores de clube correm 5K perto de 4:00 min/km, e recordes mundiais ficam perto de 2:50 min/km. O número mais útil é seu ritmo fácil, em que você consegue conversar — a maior melhora vem de correr a maior parte dos treinos mais devagar do que parece ideal.

Divida 60 pelo ritmo em minutos. Ritmo de 5:00 min/km vira 60 ÷ 5 = 12 km/h; ritmo de 6:30 é 60 ÷ 6.5 = 9,2 km/h. O mesmo vale para milhas e mph. Ambas conversões aparecem aqui ao inserir ritmo, pois esteiras geralmente usam velocidade e relógios ritmo, e fazer essa conta durante a corrida é desconfortável.

A tabela de parciais responde exatamente isso — pega o ritmo mostrado e projeta para 5K, 10K, dez milhas, meia e maratona. Use como conta aritmética, não previsão. O ritmo de meia maratona é o mais útil para a maioria, pois é próximo de um treino longo. Quase ninguém mantém ritmo de 5K na maratona, e em geral há desaceleração no segundo semestre, então projeções de ritmo curto são otimistas. Projeções baseadas em corridas longas são mais confiáveis.

Sempre ambos, lado a lado. Você escolhe a unidade que quer para distância, e aparecem os dois ritmos. Uma milha tem 1,609 km, então o min/milha sempre será o número maior. Distâncias comuns aparecem como botões, para você não precisar lembrar que maratona tem 42,195 km ou meia 13,109 milhas.

Sim. Deixe a distância vazia e informe tempo e ritmo, que o sistema calcula a distância percorrida — mesma conta no sentido inverso. Isso serve para quando você planeja treinos por duração e não por distância: quarenta minutos no ritmo fácil é uma distância, não o contrário.