Calculadora de 1RM

A partir do peso e do número de repetições, por uma fórmula ajustada a dados reais de levantamento. Epley, a mais usada, é peso × (1 + repetições ÷ 30), então 100 kg por 8 dão 126,7 kg. Brzycki tem outra forma — peso × 36 ÷ (37 − repetições) — e dá 124,1 kg para a mesma série. As duas estão nesta página junto com outras cinco, que é o jeito mais rápido de ver que a resposta é uma faixa e não um número.

O suficiente para programar com ele em repetições baixas, e cada vez mais vago acima de dez. As fórmulas foram ajustadas em séries de cerca de duas a dez repetições, e nessa faixa ficam a poucos pontos percentuais uma da outra. Uma série de quinze mede outra coisa — resistência muscular — e ali as fórmulas discordam mais do que concordam, então isso aparece na tela em vez de um número dito com segurança.

Epley, se não houver motivo para preferir outra; é a que a maioria dos aplicativos e treinadores usa, então seus números vão bater com os deles. Brzycki fica um pouco mais baixa em repetições altas e para algumas pessoas se encaixa melhor. Na prática, escolha uma e fique com ela, porque o que importa é a tendência ao longo dos meses, e trocar de fórmula mexe no seu máximo em alguns quilos sem motivo nenhum.

Quase todo programa de força é escrito nelas: cinco séries de três a 85 por cento, ou uma série de alívio a 70. A tabela transforma seu máximo estimado no peso real de cada uma e mostra para quantas repetições aquela porcentagem deveria dar — se o programa pede 80 e você não alcança as repetições previstas, o máximo provavelmente está alto demais.

Não com frequência, e não sozinho. Uma tentativa real de uma repetição é um esforço máximo com a pior técnica do mês e custa vários dias de recuperação. É justamente o argumento prático a favor de estimar: uma série de cinco diz quase a mesma coisa, cabe num treino normal e pode ser repetida com frequência suficiente para ver se o número está andando.

Sim. A unidade é só um rótulo — um máximo em libras é calculado a partir de libras e nada é convertido — então troque e todos os números da página estarão nela. O que você digita não é enviado a lugar nenhum; a conta roda no seu navegador.