Calculadora de Gordura Corporal

O método da Marinha dos EUA fica dentro de cerca de três ou quatro pontos percentuais de um exame DEXA para a maioria das pessoas, ou seja, uma leitura de 22% significa algo entre 19% e 25%. É uma margem ampla, mas é tão preciso quanto qualquer método que não precise de laboratório — dispositivos portáteis ou balanças que medem por corrente elétrica não são claramente melhores e variam conforme seu nível de hidratação. Use para acompanhar tendências ao longo do tempo, não para um número exato.

Pescoço: logo abaixo da laringe, com a fita levemente inclinada para baixo na frente. Cintura: no umbigo para homens, no ponto mais estreito para mulheres, em pé, relaxado ao final de uma expiração normal — sem prender o ar, que é o erro mais comum e que distorce o resultado. Quadril: no ponto mais largo. Mantenha a fita justa para não cair, mas não apertada para não comprimir. Meça no mesmo horário do dia, de preferência antes de comer.

Porque o método infere gordura pela diferença da circunferência em relação ao tamanho do corpo, e mulheres tendem a acumular mais gordura e em áreas diferentes, especialmente no quadril. Uma fórmula só para cintura subestima sistematicamente a gordura em mulheres; por isso a Marinha usa uma equação separada. Se estiver medindo alguém, use a fórmula correspondente à distribuição de gordura dela, não só o que o formulário pede.

O American Council on Exercise indica faixas aproximadas: para homens, 2–5% essencial, 6–13% atlético, 14–17% em forma, 18–24% médio, 25%+ obeso. Para mulheres as faixas são maiores por requisitos fisiológicos: 10–13% essencial, 14–20% atlético, 21–24% em forma, 25–31% médio, 32%+ obeso. São médias populacionais, não metas — estar no limite inferior da faixa atlética não deve ser objetivo da maioria, e ultrapassar níveis essenciais é perigoso.

Tem menos precisão nos dois extremos. O método assume relação típica entre circunferência e composição corporal, tendendo a superestimar a gordura em pessoas muito musculosas — porque um pescoço grosso indica estrutura, mas uma cintura larga e musculosa pode parecer gordura — e o erro aumenta em níveis mais altos de gordura. Se você treina pesado, espere um resultado pessimista e acompanhe a tendência mais que o número.

Não. O cálculo é feito nesta página, suas medidas nunca saem do navegador e não é necessário criar conta. Nada é armazenado entre visitas a não ser que você salve os dados manualmente.