Calculadora de 1RM

A partir del peso y del número de repeticiones, con una fórmula ajustada a datos reales de levantamiento. Epley, la más usada, es peso × (1 + repeticiones ÷ 30), así que 100 kg por 8 dan 126,7 kg. Brzycki tiene otra forma — peso × 36 ÷ (37 − repeticiones) — y da 124,1 kg para la misma serie. Las dos están en esta página junto a cinco más, que es la forma más rápida de ver que la respuesta es un margen y no una cifra.

Lo bastante para programar con él en repeticiones bajas, y cada vez menos por encima de diez. Las fórmulas se ajustaron con series de unas dos a diez repeticiones, y dentro de esa franja caen a pocos puntos porcentuales unas de otras. Una serie de quince mide otra cosa — resistencia muscular — y ahí las fórmulas discrepan más de lo que coinciden, así que esto se dice en pantalla en lugar de dar un número con aplomo.

Epley si no tienes motivo para preferir otra; es la que usan la mayoría de las apps y de los entrenadores, así que tus números cuadrarán con los suyos. Brzycki queda algo más baja en repeticiones altas y a algunas personas les ajusta mejor. Lo práctico es elegir una y mantenerla, porque lo útil es la tendencia a lo largo de los meses, y cambiar de fórmula mueve tu máximo unos kilos sin ninguna razón real.

Casi todo programa de fuerza está escrito en ellos: cinco series de tres al 85 por ciento, o una serie de descarga al 70. La tabla convierte tu máximo estimado en el peso real para cada uno y muestra para cuántas repeticiones debería valer ese porcentaje — si un programa pide el 80 y no llegas a las repeticiones previstas, lo más probable es que el máximo esté puesto demasiado alto.

No a menudo, y no solo. Un intento real a una repetición es un esfuerzo máximo con la peor técnica del mes y cuesta varios días de recuperación. Ese es el argumento práctico para estimarlo: una serie de cinco dice casi lo mismo, se hace dentro de una sesión normal y se puede repetir lo bastante para ver si el número se mueve.

Sí. La unidad es sólo una etiqueta — un máximo en libras se calcula desde libras y no se convierte nada — así que cámbiala y todos los números de la página estarán en ella. Lo que escribes no se envía a ningún sitio; la aritmética se hace en tu navegador.