Vetpercentagecalculator
Local only — nothing is uploaded unless you save or share it.
Een vetpercentagecalculator die het met een meetlint doet, volgens de methode van de US Navy.
- Kies metriek of imperiaal en vul dan je lengte en nekomtrek in.
- Voeg je taille toe — gemeten bij de navel, ontspannen, niet ingehouden — en je heup als je de vrouwenformule gebruikt.
- Lees de schatting, met vet- en vetvrije massa als je ook je gewicht hebt ingevuld.
Geschat vetpercentage
Drie tot vier punten erboven of eronder tegenover een DEXA-scan — goed voor een trend, niet voor een oordeel.
Vul lengte, nek en taille in om een schatting te zien.
Bewaar deze tool
Houd Vetpercentagecalculator bij de hand
Gebruik het deelmenu van je browser en dan „Zet op beginscherm”.
Over deze tool
Dit schat welk deel van je gewicht vet is, uit maten die je thuis met een meetlint kunt nemen. Het is een Navy-vetpercentagecalculator in de oorspronkelijke zin — de omtrekmethode van de US Navy, die de marine juist heeft aangenomen omdat er niets anders dan een lint voor nodig is en de getallen herhaalbaar zijn — geen huidplooitang, geen weegschaal die gokt door stroom door je heen te sturen, geen afspraak. Hoe je op deze manier je vetpercentage berekent is bewust eenvoudig. De mannenformule heeft lengte, nek en taille nodig. De vrouwenformule heeft die plus de heup nodig, omdat de vetverdeling genoeg verschilt dat één formule voor allebei voor iedereen slechter zou zijn. Metriek en imperiaal werken allebei, en het rekenwerk is in beide gevallen hetzelfde — de formule is in inches gedefinieerd, dus metrische maten worden omgerekend voordat hij draait in plaats van benaderd met een tweede set constanten. Als vetpercentagecalculator is hij tegelijk een calculator voor vetvrije massa: vul je gewicht in en je krijgt vetmassa en vetvrije massa naast het percentage, en waar het cijfer valt ten opzichte van de categorieën die de American Council on Exercise publiceert. Die categorieën zijn een ruwe kaart en geen oordeel: een sporter en iemand die stilzit met hetzelfde percentage zitten in werkelijk verschillende situaties, en geen meetlint weet welke van de twee jij bent. Behandel het getal als een trendlijn, niet als een feit. De fout van de methode ten opzichte van een DEXA-scan is een paar procentpunten beide kanten op, dus een uitkomst van 22 % betekent eerlijk gezegd ergens tussen 19 en 25 %. Waar hij goed in is, is je vertellen welke kant je op gaat, mits je elke keer op dezelfde manier meet.
Veelgestelde vragen
Hoe nauwkeurig is zo'n vetpercentagecalculator?
De methode van de US Navy komt bij de meeste mensen binnen ruwweg drie tot vier procentpunten van een DEXA-scan, wat betekent dat een uitkomst van 22 % eerlijk gezegd ergens tussen 19 % en 25 % betekent. Dat klinkt vaag en dat is het ook, maar het is zo ongeveer het beste zonder laboratorium — de handapparaatjes en badkamerweegschalen die stroom door je heen sturen zijn niet duidelijk beter en veranderen hun antwoord naar gelang hoe gehydrateerd je bent. Gebruik hem om over maanden een trend te volgen, niet om je op een getal vast te leggen.
Waar meet ik precies?
Nek: net onder het strottenhoofd, met het lint aan de voorkant iets omlaag lopend. Taille: bij de navel voor mannen, op het smalste punt voor vrouwen, ontspannen staand aan het eind van een gewone uitademing — niet ingehouden, wat de allergrootste bron is van een vleiend fout antwoord. Heup: op het breedste punt. Houd het lint strak genoeg om niet te hangen, maar niet zo strak dat het indrukt. Meet elke keer op hetzelfde moment van de dag, het liefst voor het eten.
Waarom heeft de formule mijn heup nodig als ik een vrouw ben?
Omdat de methode vet afleidt uit waar de omtrek groter is dan het skelet alleen zou verklaren, en vrouwen een groter en wisselvalliger deel rond de heupen dragen. Een formule met alleen de taille onderschat bij vrouwen stelselmatig, en daarom gebruikt de marine een aparte vergelijking in plaats van een met een correctie erop geschroefd. Meet je iemand anders, gebruik dan de formule die past bij hoe dat lichaam vet verdeelt, niet bij wat een formulier vraagt.
Wat is een gezond vetpercentage?
De American Council on Exercise geeft ruwe banden: voor mannen 2–5 % essentieel, 6–13 % atletisch, 14–17 % fit, 18–24 % gemiddeld, 25 % en hoger obees. Voor vrouwen liggen dezelfde banden hoger omdat meer vet fysiologisch noodzakelijk is: 10–13 % essentieel, 14–20 % atletisch, 21–24 % fit, 25–31 % gemiddeld, 32 % en hoger obees. Dit zijn bevolkingsgemiddelden en geen doelen — de onderkant van de atletische band is voor de meeste mensen geen streven, en onder de essentiële waarde zakken is gevaarlijk in plaats van indrukwekkend.
Werkt dit als ik heel gespierd of flink te zwaar ben?
Aan beide uiteinden minder goed. De methode gaat uit van een tamelijk typische verhouding tussen omtrek en samenstelling, dus overschat hij het vet bij zwaar gespierde mensen — een dikke nek leest als bouw, maar een brede gespierde taille leest als vet — en de fout wordt groter bij hogere vetpercentages. Til je serieus, verwacht dan een pessimistisch getal en kijk naar de richting waarin het beweegt in plaats van naar de waarde.
Wordt er iets van wat ik hier intyp ergens heen gestuurd?
Nee. Het rekenwerk gebeurt in deze pagina, je maten verlaten de browser nooit, en er is geen account aan te maken. Er wordt tussen bezoeken niets bewaard tenzij je het zelf opslaat.
Help deze tool beter te maken
Een fout gevonden, iets anders willen, of mis je een tool?
Je hebt een niet-verzonden bericht.
Dank je — hij is binnen. Het antwoord vind je in je postvak.Go to my messages